鍼灸院について
先のページでご紹介したように人間の身体にとって免疫力が低下すると様々な部分に影響が出てきます。
日頃から免疫力を低下させないよう心掛けるのが必要であることと、どうしたら免疫力が高まるかを知っておくのも大切になります。
そこでここでは免疫力が高まるにはどうすればいいかご紹介いたします。
免疫力を高めるために大切な事は主に下記3つとなります。
◎食事
◎運動
◎規則正しい生活習慣
特にみなさんに気を付けて頂きたいのは「食事」です。
というのも運動や規則正しい生活習慣に改善するのは効果が実感できるまで時間がかかりますが、食事は比較的早く効果が出やすいです。
免疫力アップのポイントとなるのが整腸作用と抗酸化作用をもった食材を取り入れる事です。
また体温が上昇すると免疫力はアップするといわれているので、身体を温める食べ物を賢く選ぶ事も大切です。
免疫力と腸内環境の関係ですが、一見関係なさそうそうですが、実は免疫細胞の7割近くが腸内にあるといわれているため、善玉菌が増える事で免疫細胞は活性化されます。
また、抗酸化作用の高い「ビタミン」「ミネラル」は活性酵素の働きを抑える事で免疫力を高める力をもっています。
＜整腸作用のある食材＞
ヨーグルト・納豆
＜抗酸化作用のある食材＞
ビタミンA.C.E：ブロッコリー/ほうれん草/小松菜/かぼちゃ/水菜/キウイなど
ミネラル：牛肉、豚肉、レバー、牡蠣、ウナギ、生姜、ゴマ、海藻等
＜身体を温める食べ物＞
野菜類：生姜/唐辛子/にんにく/大根/ゴボウなど
魚介類：鯖/鯵/鰯/海老等
肉類：鶏肉/羊肉等
果物：栗/桃/ざくろ等
その他：卵/味噌/日本酒/ココア/梅酒/紅茶等
以上のように日頃の食生活において意識して免疫力を高める食材を摂取してください。